50 kg

Masti nie wiem jak ocenisz konkurencję dipów bo widzę problem Dwóch uczestników nie wstawiło drugiej próby Rutkow i Kebul i teraz jak to będziesz liczyl ? Wynik z pierwszej próby przykładowo 4000 kg plus wynik z drugiej próby 0 kg i minus różnica czyli 4000 kg ? Z tego działania widać że ostateczny wynik wychodzi 0 kg ? W procentach i punktach [...]

Każdy ma swoje możliwości, Wuchta też napewno od razu nie zaczynał od przysiadów z takim obciążeniem jak obecnie. Nie ma co się cackać i przejmować kimś, tam zapisywać bo to cenne jest, pomaga napewno to zapisywanie. Ja tam narazie w przysiadzie tylko 5 pwt. x 95 kg a i tak jestem zadowolony bo zazynałem od 60 kg, także progres jest. Przepraszam [...]

https://i.imgur.com/74juY5b.jpg KSW 67: De Fries vs. Stošić – wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą KSW 67. W walce wieczoru mistrz kategorii ciężkiej Phil De Fries zmierzy się z Darko Stošićem. W walce co-main event w wadze półśredniej Andrzej Grzebyk podejmie Adriana Bartosińskiego. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 18:00 w [...]

Najważniejsza sprawa to kaloryczność diety, możesz zaryzykować, że jest ok. i dać od początku deficyt, ale możesz też przez kilka tygodni sprawdzić jak Twój organizm reaguje bez tego deficytu i ewentualnie zrobić korekty. Białko to już wyżej napisałem, tłuszcz możesz dać 35% zapotrzebowania kalorycznego jak interwały i aeroby, reszta węglowodany. [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

-wiek: 26lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, bez żadnych priorytetów :) - planowana dieta : aktualnie 2750 kcl wraz ze wzrostem wagi dokładam delikatnie kalorii . białko 30% =205 gram węgle 50%=327 gram tłuszcz 20%=70 gram 4 posiłki dziennie - planowany trening zgodny z celem : split aktualnie [...]

04.09.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 8 Trening 1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach 2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg 3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg 4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg 5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na [...]

[...] kat. wag. 93kg NA TRWAJĄCYCH Mistrzostwach Świata w Orlando uplasował się na V miejscu z wynikiem 935 kg. W przysiadzie zaliczył wszystkie trzy podejścia uzyskując 350 kg, tym samym poprawiając rekord Europy o 10 kg w II grupie weteranów (50-52 lata). W jego popisowej konkurencji jakim jest wyciskanie, gdzie także zaliczył wszystkie trzy [...]

przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii Biniu mógłbyś rozwinąć dlaczego przy sw udział tłuszczy w diecie powinien być wysoki? Obecnie spożywam ~1,4g/kg. To chyba sporo. jesli dalej celem jest masa to 50 g [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie [...]

mam pytanie co do ilosci bialka w diecie.. jem ok. 2.5g/kg (68kg - 170g bialka), liczę łącznie zwierzęce+roślinne. Dopiero na redukcji zacząłem liczyć dokładnie kcal i było ok, bo na niskich węglach troche trzeba było tych produktów zjeść, ale od jakiegoś czasu jestem na masie i przy ok. 6ww/kg jest tyle białka z produktów zbożowych [...]

TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 112 3 lipca 2014 TRENING Jakaś ogólna niemoc. Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej. Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy#-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 [...]

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

Mali- tak przy MC czuję siłę i wyjątkowo szybko robię postępy jeśli chodzi o ciężar. Z treningu na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki [...]

85 kg widziałam szło Ci jak mi 50;-D więc na pewno pękła 100 - tata by Cię nie okłamał!

W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam [...]